Translate this page

This is a service provided by Google Translate. Please note that by using it, Ålands hälso- och sjukvård cannot guarantee the accuracy of the translation.

Frukost

Näringsråd till dig i riskgrupp i karantän eller isolering

Enkla råd för bra mat- och vätskeintag för dig  som är riskgrupp och i karantän eller isolering

Ät frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål varje dag.
Om du har dålig aptit – ät små portioner, men oftare!

Försök att alltid få med en proteinkälla vid varje måltid.
Exempel på proteinkällor är mjölk, fil, yoghurt, kvarg, hårdost, grynost, fisk, kyckling, kött, skaldjur, ägg, sojaprodukter, bönor och linser. 

Sätt alltid pålägg på smörgåsen.
Har du dålig matlust och risk för undernäring; sätt både t.ex. skinka OCH ost på smörgåsen. 

Ät gärna åtminstone ett lagat mål mat per dag. 
Hemlagad mat, matservice eller färdigmat från butiken – välj det alternativ som fungerar bäst för dig. 

Ät gärna 1–3 frukter eller deciliter bär varje dag samt gärna lite grönsaker till maten.
Frysta grönsaker, bär och frukter har ett lika bra näringsinnehåll som färska grönsaker. 

Hoppa aldrig över kvällsmålet, ät alltid något på kvällen. 
Förslag på bra kvällsmål  är till exempel 1–2 smörgåsar, skorpor eller knäckebröd med smör och pålägg, 1 glas mjölk och en frukt, 1 skål fil eller yoghurt med lite müssli eller flingor, en näve naturella nötter och en frukt. 

Om du har dålig aptit och har gått ner i vikt är en flaska näringsdryck från apoteket ett bra kvällsmål.

Utöver maten, drick 7–8 glas vätska varje dag.
Vätska finns till exempel i vatten, mineralvatten, mjölk eller surmjölk, havre- eller sojadryck (eller liknande livsmedel), te, kaffe, juice, saft, läsk, kräm och olika soppor. 

Om du på grund av någon sjukdom ska begränsa ditt vätskeintag ska du följa den specifika rekommendationen du har fått av din läkare.

Publicerad 27.3.2020
Uppdaterad 27.3.2020